O treinamento muscular , em relação
a ação muscular, pode ser realizado de três maneiras diferentes :
isocinético, onde a velocidade angular permanece a mesma durante
todo o movimento ; isométrica , onde não há movimento ;
isotônica, onde há presença de movimento concêntrico e
excêntrico.
Uma forma de elevar a
hipertrofia é priorizar a fase excêntrica do treino, pois é a fase
mais eficiente , produzindo mais força e causando menos desgaste.
A fase excêntrica supera
a concêntrica em cerca de 50% ( força), a indícios de que durante
esta fase as fibras maiores são recrutadas em maior número.
Quanto a hipertrofia, ela
é alcançada com mais facilidade nesta fase , pois há maior
ocorrência de microlesões e tensão por fibra muscular. A grande
vantagem reside no fato de que a fase excêntrica consome menos
energia que a concêntrica e possuímos mais força ''na descida ''
do movimento.
Uma maneira simples de
priorizar este movimento é aumentado o tempo na hora da fase
excêntrica ( por exemplo 2 segundos para subir/ 4 para descer) e
literalmente sentir a fibra romper, fazendo a descida mais lenta
possível. Realizando o treino em dupla é possível fazer isso com
maior facilidade, tendo em vista que nas últimas repetições é de
se esperar que falte força para subir o peso, um colega poderá
auxiliar na hora de subir o peso, e a descida lenta fica por sua
conta. Bons treinos.
