O treino deverá ser feito sem
intervalo entre as séries e exercícios, o único descanso do treino
ocorrerá entre a saída de um exercício para o outro – ou montar
barra, colocar peso no aparelho.
As primeiras séries poderão ser
realizadas com o máximo de carga possível, ao longo do treino a
carga tenderá a diminuir, pela intensidade do treino e fadiga muscular. Bom estilo de
treino para manter a frequência cardíaca elevada o treino inteiro,queima de gordura ,recrutamento de fibras que normalmente não são utilizadas e aumento de ganhos.
3x10 Rosca na polia
3x15/8 Tríceps polia
3x12 Rosca scott banco
3x15 tríceps testa
3x10 Rosca 45º
3x15 Tríceps corda
4x max Rosca invertida
4x Tríceps coice
15'' esteira , com frequência por
volta de 70-75%
