Período de férias, reta final nos treinos , hora de potencializar os ganhos. É normal que nesta época muitos treinem com a garra que não apresentaram ao longo do ano inteiro, verão chegando, comum ver muitas pessoas saindo da academia e voltando só em janeiro. A dica é , aproveite para descansar o corpo, treinar pesado o ano inteiro não é bom para ninguém . Não que você vá ficar sem fazer nenhuma atividade física, apenas dê um tempo para o corpo se recuperar e pratique outras atividades, viajando ou não, vá correr um pouco mais, fazer outras modalidades ajuda bastante na recuperação e desenvolvimento do corpo inteiro, os benefícios são vários. Mas como alguns são simplesmente escravos da musculação, segue mais um treino :
1.1Supino reto 2x20 ( aquecimento )
2.1 Supino reto 4x 8-12
3.1 Supino inclinado 3x12 + 10''
3.2 Supino declinado 3x10
4.1 Crucifixo 3x10+6 ( pesado+ médio)
4.2 Pullover 3x15
5.1 Supino fechado 3x10
5.2 Tríceps corda 3x8/8/8 (drop)
6.1 Tríceps pulley invertido 4x12
Bons treinos!
