Um treino pesado leva a hipertrofia seletiva das fibras de contração rápida, a hipertrofia pode se dar pelo aumento das miofibrilas por fibras musculares, densidade capilar por fibra, aumento da quantidade de proteína, e numero total de fibras musculares, esses aumentos acabam gerando um crescimento generealizado .
Geralmente , treinos de hipertrofia devem ser feitos por cerca de 3 semanas, não que você só possa fazer por 3 semanas , acontece que a partir desse período é necessário mudar um pouco o estímulo, por meio de alterações no treino, seja acrescentando exercício, reduzindo tempo de descanso, aumentando o peso, etc.
Muitos treinos de hipertrofia trazem de 3 a 5 séries com 8-13 repetições e carga a 70%-80% de 1RM. Mas é comum os treinos serem híbridos , trazendo ora exercício de hipertrofia ora de força ou resistência , e isso é algo apreciável , pois ao mesclar os tipos de treino você estará sempre forçando o corpo a recrutar mais fibras que antes não estavam sendo recrutadas para aquele movimento .
Bons treinos
