Coma

Algo muito comum entre frequentadores de salas de musculação é terminar o treino , ir para casa e demorar para se alimentar ou comer de forma adequada, repondo de forma eficiente o que foi perdido ao longo do treino. Seja qual for o seu objetivo, ganho ou perda de peso, você deve ter atenção a alimentação , principalmente na pós-treino, pois seu corpo já está em estado catabólico, e quanto maior for o tempo entre o treino e a refeição, pior pra você . Após o treino, uma reposição com carboidratos de indíce glicêmico elevado , favorece o crescimento muscular, pois gera um aumento na insulina . Para quem quer definir , ou perder um pouco de peso, esse aumento na insulina pode não ser o ideal (insulina é altamente anabólico,mas pode gerar acúmulo de gordura ) então vale a pena ter o acompanhamento de um nutricionista para encontrar o nivelamento perfeito. O certo é que após gerar esse aumento de insulina, e com a alimentação ok , a recuperação muscular ocorrerá de forma mais rápida. O estoque de glicogênio é reestabelecido e há um bloqueio no catabolismo. Não basta apenas repor a energia com carboidratos, o certo seria dosar uma boa quantidade de carboidrato e proteína.