1 2x 25 Puxada aberta na máquina
2.1 3x 12-15 Puxada Articulada
2.2 3x 20 Elevação lateral
3.1 3x 12 Remada Fechada ( cavalo )
3.2 3x 20 Ombro na polia alta ,cruzando os cabos
4.1 3x 12 Remada aberta (com pico de contração )
4.2 3x 15 Pullover banco
45'' de intervalo entre um exercício e outro
