1.1 Supino halter 3x8
1.2 Puxada pela frente c/tronco inclinado 3x8-10
2.1 Supino declinado 3x10
2.2 Remada Aberta 3x10
3.1Supino inclinado 3x8-10
3.2Remada fechada 3x8-10
4.1Pull over 3x12
ps:Coloque a maior carga possível pra realizar de forma correta mas bem puxada, e tente dar o menor espaço de intervalo possível.
