1.1Agachamento 3x8
1.2Leg 45 3x10
2.1 Extensora 3x10
2.2 Flexora 3x10
3.1Adutora 3x10+10’’ iso
3.2Abdutora 3x10+10’’ iso
3.3 Stiff 2x10
Nenhum mistério pro treino, de preferência tente pegar mais pesado nos dois primeiros exercícios, mas isso não quer dizer que deva baixar o ritmo de treino nos outros, mantenha uma carga o suficiente pra trazer resultado. Após os exercícios caso exista a disponibilidade de tempo, seria interessante dar uma pedalada com uma carga leve, assim você consegue uma recuperação melhor. E lembre-se, muita água .
