Casualmente, ao me aproximar dos últimos exercícios no treino de perna, já estou um tanto quanto sem saco e por vezes acabo deixando de fazer panturrilha , por isso resolvi migrar pra outro treino, separei o treino em 4 partes, a primeira foi semana passada, a segunda estou colocando hoje, e as outras duas colocarei esta semana, alguns podem olhar e pensar que devia ter distribuído entre 3 dias , pois são grupos que também são solicitados por outros exercícios e tudo mais, mas preferi separá-los em um dia a parte, justamente para dar mais ''atenção'' . Vamos lá :
1.1 Desenvolvimento com halter 3x8-10
1.2 Encolhimento com halter 3x8
2.1 Polia alta pegada cruzada 3x8
2.2 Encolhimento com a barra 3x10
3.1 Flexão de punho 3x8-10
3.2 Extensão de punho 3x10-12
4.1 Burrinho 3x10-12
4.2 Flexão plantar 3x12-14
A ordem não precisa ser necessariamente esta , tente realizar com cargas altas, pelo menos no primeiros exercícios ( 1.1, 2.1, 3.1, 4.1 ) e lembre que a panturrilha é o ''segundo coração'' do corpo, então não deixe de exercitá-la.
Boa semana e bons treinos.
