Treino novo p/ braço:
1.1 Bíceps concentrado 3x8-10
1.2 Rosca martelo 3x10-12
2.1 tríceps corda 3x8-10
2.2 tríceps testa 3x10-12
3.1 Rosca 45° 3x6-8
3.2 Rosca Barra 3x12-14 *
4.1 Tríceps polia 3x8
4.2 Tríceps invertido 3x12-14
* Realize apenas o movimento de contração, como se estivesse fazendo pico de contração, elevando um pouco o braço você vai contrair o máximo possível e recrutar também o deltóide, mas tome cuidado com a carga para não fazer um movimento errado e forçando a lombar sem necessidade.
Se possível e de acordo com a disponibilidade de tempo para treinar, deixe o intervalo de descanso entre 1'30'' a 2'
Bons treinos.
