''O volume de treinamento é determinado com mais precisão através do cálculo do trabalho realizado. O trabalho total em uma repetição é o peso vezes a distância vertical em que o peso é levantado. Desse modo, se um peso de 45 kg (445 N) é deslocado verticalmente 0,9 m em uma repetição, o volume ou trabalho total é de 45 kg X 0,9 m = 445 N X 0.9 m = 400 J. O volume de treinamento para uma série de 10 repetições neste exemplo é de 400J por repetição vezes 10 repetições = 4000 J. O cálculo do volume de treinamento é útil para a determinação do total de exigência do treinamento.
Existe uma relação entre o volume de treinamento e a hipertrofia muscular; os fisiculturistas que usam grandes volumes de treinamento desenvolvem grandes músculos. Os volumes de treinamento maiores parecem ser importantes quando o objetivo de um programa de treinamento de força é uma diminuição da porcentagem de gordura corporal, um aumento de massa corporal magra ou uma hipertrofia muscular (Hather et ai., 1992; Stone, O'Bryant e Garhammer, 1981; Stone et ai., 1982). Os volumes de treinamento maiores também podem resultar em uma perda mais lenta de ganhos de força muscular após a interrupção do treina¬mento (destreinamento) (Hather et ai., 1992).
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