O treino a seguir, é um treino que se você anda desanimado com resultados, ou não ‘’sente’’ mais os treinos, por estar acostumado , você vai voltar a sentir aquela dor muscular que se prolonga por alguns dias...
Cross over 3x8
Supino declinado 3x8
* Supino máquina 1x 4’
* Elevação lateral 1x 4 ‘
Se você se perguntou ‘’ que porra de treino é esse’’ , eu respondo , é um treino super rápido, e que vai fazer você recrutar todas as fibras possíveis e impossíveis .
Os dois primeiros exercícios deverão ser feitos de forma normal, digo normal pois é para se realizar da forma que você esta acostumado a fazer, porem não há necessidade de se colocar a carga máxima que você coloca , coloque um pouco menos de carga e faça os dois primeiros exercícios , dê um descanso de 2 a 3 minutos e vá para o supino na máquina, caso não seja possível fazer na maquina pode fazer com a barra.
*Coloque uma carga relativamente baixa, e realize o exercício sem parar por 4 minutos, priorize o movimento com a melhor amplitude possível, e de forma correta, sem ficar roubando . Caso você não consiga fazer os 4 minutos sem parar ( o que é mais provável ) faça o máximo possível de forma correta, pare por 20 segundos e volte a executar o movimento. A carga inicial, não será suficiente para deixar você forte, mas a medida que você já trabalhou sua força nos dois primeiros, e os minutos vão se passando , você vai recrutar o máximo de fibras possíveis para suportar 4 minutos de pura alegria.
PS : por não estar com o corpo preparado para uma tortura como esta, deve se realizar uma vez na semana este treino, na segunda semana se voce se sentir mais ‘’preparado ‘’ passe a fazer duas, mas lembre se que o descanso será fundamental , e a alimentação também, pois mesmo sendo algo ‘’leve’’ seu corpo vai passar a gastar mais caloria, tanto durante, quanto depois. Boa semana!
