Recuperando

Geralmente apenas 5% do glicogênio muscular utilizado na hora do exercício, é ressintetizado, para uma recuperação plena é necessária uma alimentação um tanto quanto adequada as necessidades particulares de cada um, levando se em conta o gasto calórico e por ai vai, leva se cerca de 20h para restabelecer os níveis, baseando se numa alimentação com quantidades de carboidrato adequadas. Mesmo sem ingestão de carboidrato , a reposição pode ocorrer a partir da reutilização do lactato, produzido durante uma atividade intensa, onde a produção será maior que a remoção, o que leva também a acidose , e consequentemente aquela dor gostosa que faz você parar , e parece que ta queimando. No treino passado semana passada, essa dor aparece mesmo que você utilize cargas leves para suportar os 4 minutos, a conseqüência é o corpo ser forçado a começar a remover mais rápido o lactato, e aliado ao processo de recuperação ativa, voce vai acelerar mais ainda a sua recuperação . É importante lembrar que estamos mais próximos de dias frios, e se for levado em conta que mais pessoas ficam gripadas, trocar a esteira pela corrida no asfalto talvez seja uma boa , pois quanto menos tempo se passar na academia (partindo do principio de que é um recinto mais fechado ) melhor, para diminuir as chances de alguém lhe passar uma boa gripe, e piorar sua recuperação pós treino