Dando continuidade ao treino :
Extensora 4'
Flexora 4'
Agachamento 4'
Flexao plantar 2'
Sugiro que na hora de fazer panturrilha, faça algo por volta de 2minutos no máximo, nas semanas seguintes se achar que esta preparado para subir mais ai sim, por experiencia própria.
No agachamento faça com uma carga bem leve, dê prioridade ao movimento correto , se possível faça na máquina .
Vale lembrar pra quem não gosta de agachamento, que é um exercício bem completo pois solicita muito do sistema muscular. Apenas tente prestar atenção no movimento, para não ter risco de lesão , o uso do cinto não é obrigatório, mesmo porque a carga é leve nesse caso, e vai forçar os músculos estabilizadores a trabalharem mais.. Bons treinos!
