Um treino que poucas pessoas estão habituadas a fazer, é a série holística . Para as pessoas que treinam a mais tempo, e tem certa resistência e não estão conseguindo obter bons ganhos, sugiro que coloque este tipo de treino na pauta . Se você nunca realizou algo do tipo, é bom começar com apenas uma série. Alguns professores inclusive recomendam fazer apenas uma série e pronto, justamente por ser algo totalmente desgastante para o corpo. Mas se você se sentir apto a realizar uma segunda série, vai na fé . Faça primeiramente para um grupo muscular grande, e se achar o treino eficiente , realize depois em outro dia para grupos menores.
Muitas pessoas quando fazem esse treino, realizam um só exercício com os pesos variados, no caso do treino de peito por exemplo eu prefiro variar. Ex:
Crossover 6 repetições ; supino 12; crossover 6 ; supino com halter 20
O mais difícil no inicio é encontrar uma carga adequada para se realizar 6 repetições de um modo pesado, em seguida realizar 12 com um peso mais moderado, e assim dar continuidade ao treino. Se possível faça tudo com o auxilio de alguém, ao menos nas primeiras vezes, pois por não estar acostumado você pode fadigar mais fácil e precisar de alguém por perto para ajudar na execução ou mesmo para evitar um acidente . Bons treinos e ótima semana.
''Ou você se compromete em fazer o melhor, ou melhor não fazer nada''
