Treinamento de membros inferiores :
Nas primeiras duas semanas de treino, procure realizar mais repetições, com cargas mais leves, para se adaptar ao novo treino, e conseguir realizar o movimento de forma correta, diminuindo posteriormente qualquer chance de lesão . ( Faça algo em torno de 20 a 25 repetições )
Leg 45 unilateral 3x 6-8
Agachamento livre 3x6-8
30’’ pliometria
1 minuto de bicicleta em baixa intensidade
Cadeira extensora 3x 8/16/6 (pesado/leve/mais pesado )
Cadeira flexora 3x 8/16/6+ 10’’ isometria
1 min de bike
Stiff unilateral 3x8
Flexão plantar 3x 12 + 12 ( 12, descansa 10’’ + 12 )
Extensão plantar 3x10
1 min bike
Como foi dito no começo, priorize as duas semanas ‘’pré’’ treino, para conseguir desenvolver uma boa técnica no movimento, principalmente no stiff unilateral, que vai exigir muito equilíbrio e coordenação, ninguém disse que seria fácil então não desista na primeira tentativa. Lembre se que quanto mais você evolui no quesito equilíbrio e coordenação, sinal de que está desenvolvendo mais e mais sua parte motora e mais músculos estarão trabalhando. Importante avisar que se você estiver fazendo um treinamento pra diminuição de peso, no dia seguinte ao treino de perna não seria nada interessante inventar de correr. Tenha bom senso e dê descanso ,caso contrário sua chance de ‘’ganhar’’ uma lesão será grande . Bons treinos
Quando voce treina pra você, não há dor, nem sacrifício, que não sejam compensados pelo resultado , não existe segredo, mas sim determinação
