Muitas pessoas ainda hoje acreditam que se não sentem dor depois do treino, não foi tão bom assim. Acontece que a dor que vem depois, e que geralmente é mais intensa nas 48h depois, nada mais é que um processo inflamatório, que ocorre por conta das micro lesões das fibras, por conta do treino, isso porque o treino foi alem da intensidade atual do sistema muscular para suportar aquilo. A dor significa também que algo esta fora do habitual. O certo é sentir que a musculatura foi trabalhada. Mas não necessariamente sentir dor a ponto de te atrapalhar . Não deve se utilizá-la como um parâmetro a ser seguido . Essas micro lesões ajudam na formação de uma fibra mais forte e mais resistente gerando assim a hipertrofia. Mas para que isso de fato aconteça, outros fatores entram em cena. ALIMENTAÇÃO adequada, e descanso. Um bom descanso que permita que seu corpo regenere e se adapte a nova necessidade que está sendo cobrada dele. Sem descanso adequado não adianta nada pegar pesado no treino. Os resultados não surgirão. Ocorre também que deve se ficar atento ao tipo da dor. Saber aonde é dor muscular e onde é dor articular por exemplo. Pois a capacidade de recuperação e produção de força muscular diferem da articular, e quando esse desequilíbrio acontece, surgem as lesões. Fato comum em usuários de anabolizante iniciantes , que por notarem aumento de força de uma hora para outra aumentam as cargas sem ter preocupação com a articulação, que não acompanha no mesmo ritmo . É bom ficar atento a isso, treine pesado, de o melhor de si , mas tenha sempre em mente esses cuidados, para não ficar afastado do treino por besteira. E não confunda também a dor da micro lesão, com ácido lático. É comum pessoas falarem no dia seguinte que estão com dor por conta do ácido lático. Como já foi explicado o ácido lático começa a ser removido logo após o exercício, sendo assim a dor do dia seguinte é por conta do que foi citado no começo do texto. Vale lembrar também que a fadiga na hora da atividade não é pelo lactato e sim pela acidez metabólica, quanto menor o PH no sangue (mais ácido ) mais rápido se fadiga. Sendo assim, maior concentração de lactato não significa maior micro lesão necessariamente. E vale também alertar que nesse período de calor intenso (aqui em Brasília ta foda) ingerir líquido é mais que fundamental para um bom resultado, desidratação é um dos maiores responsáveis pela diminuição da performance.
*Ácido lático ou lactato?
A polêmica em relação ao ácido lático ou lactato ainda gera dúvidas, pois livros científicos utilizam os dois termos. Para grande parte dos cientistas, escritores e profissionais da área, lactato é a mesma sustância que ácido lático. Porém, novas pesquisas demonstram que de fato o ácido lático não existe e a comprovação vem da Bioquímica: para que se forme um ácido, a substância deve necessariamente conter em sua estrutura COO + OH, o que não é observado na molécula do lactato. (COO + O Na+) “Podemos observar a veracidade da regra na estrutura do ácido lático”. (veja no quadro). Durante os exercícios anaeróbicos, que existe uma maior produção de lactato, ocorre a transformação de piruvato diretamente para lactato, e não para ácido lático, como era conhecido anteriormente.
