Começando a semana por aqui depois do feriado, para quem curti drogas ilícitas, tem idéia de quanto custa um bujão de stan da landerlan no paraguai ? 38 reais na farmácia, agora vocês tem idéia do LUCRO absurdo que os caras tem vendendo por aqui de 180 a 230..
1ª Refeição (8:00h – Café da manhã)
- 4 ovos brancos grandes mexidos
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 50g de peito de peru
- 2 bananas
- 3 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de sopa (rasa) de linhaça em pó
- 2 colheres de sopa de mel
2ª Refeição (11:20h - Almoço)
- 50g de feijão preto ou carioca
- 50g de arroz integral
- 100g de batata doce ou 120g de batata inglesa
150g de carne -> Peixe, peito de frango ou alcatra (magra)
ou
- 120g de macarrão (pouco ou sem molho)
- 150g de carne -> Peixe, peito de frango ou alcatra (magra)
3ª Refeição (14:00)
- 50g de peito de peru
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 300ml de leite desnatado
- 1 dosador de Nutrimass
4ª Refeição (17:00h – Pré treino)
- 150g de peito de frango
- 120g de arroz integral + 1 molho a escolha
5ª Refeição (19:00h – Pós treino I)
- 30g de Whey Protein
- 60g de Dextrose
6ª Refeição (19:50h – Pós treino II)
- 400mL de leite desnatado
- 2 bananas
- 1 colher de chá de canela em pó Vitamina
- 2 colheres de sopa de mel
- 1 fatia de pão integral (torrada no grill)
- 1 colher de sopa de Requeijão light
- 50g de Queijo branco ou 50g de Ricota (preferencialmente)
- 50g de peito de peru
7ª Refeição (22:30h – Ceia)
- 1 lata de atum (170g)
- 2 colheres de sopa (cheias) de Requeijão light * em forma de patê
- 2 fatias de pão integral
- 1 banana
- 1 colher de sopa de mel
- 2 colheres de sopa de Aveia
(Dieta montada por Guilherme Schweitzer ( www.alimentando.net)
