Pra quem vai fazer o último treino postado aqui semana passada,e já estava em um treino pesado de hipertrofia, sugiro fazer o treino abaixo, bem mais leve, pouca carga, mais pra dar uma descansada, e depois voltar a pegar pesado ...
Pré Treino: Adaptação de uma semana
Balanço com halter 3 séries 10 a 15
Flexão funcional 3 séries Max
Avanço alternado com halter 3 séries 10
Leg press + pliometria 3 séries 8 + 30’’ de salto
Encolhimento barra 3 séries Max
Flexão de tronco na bola 3 séries 40
Flexão tronco perna elevada 3 séries 20 ( com carga )
Bíceps banco 45° 3 séries 8 + 10’’ o.v
Tríceps corda 4 séries 12
Bíceps barra c/elevação 3 séries 10
Triceps Tate 4 séries 10
Flexão punho+ invertido 3 séries 12 de cada
Extensão plantar +burrinho 4 séries 20
Crucifixo com halter 3 séries 10 + 10’’
Barra livre 1 série 30
Supino reto 3 séries 20
Pullover 3 séries 10
Explosão * 2 séries 45’’ a 60’’
*Explosão: Barra com pouca carga ,na altura do ombro, flexionar e estender o máximo possível tentando manter a mesma velocidade durante o tempo estipulado.
Essa semana acredito que não poderei mais atualizar o blog por conta de uma viagem, mas semana que vem ta tudo certo, bons treinos !!!
Não se concentre apenas no problema,caso contrário não enxergará a solução
