Este tipo de treino, pode ajudar a aumentar bastante a sua força nas pernas e resistência muscular, mas vale lembrar que você deve estar com os ligamentos e articulações em dia, uma vez que o stress será grande.
Na sua série normal de perna, caso você não faça o leg, coloque-o, caso já faça acrescente logo em seguida saltos, posicione o step ao lado do leg, algo em torno de 40cm a 50 cm de altura no máximo, mais do que isso pode forçar muito por conta do impacto, o que não é necessário, você pode começar em cima do step ou no solo, o salto deve ser contínuo , o importante aqui é trabalhar fase excêntrica, frenagem, da musculatura, por ser um exercício que vai gerar mais stress muscular você pode deixar para fazer por último para não atrapalhar os outros exercícios de perna, já no leg não faça com amplitude total, se for utilizar altas cargas, pois poderá forçar muito a lombar e os joelhos caso a carga seja leve ( acredito que não será leve ) a amplitude pode ser completa.
Para os ogros!(vídeo)
Bons treinos!
