O lactato é produzido de forma contínua em nosso corpo, tanto durante a atividade física como durante o repouso, a renovação do lactato ocorre com as adaptações da musculatura, que é induzida durante atividade aeróbica, sendo assim ele acumula-se para níveis altos durante o exercício do que no estado de repouso.
Quanto mais intenso o exercício, maior será a concentração, e as células não conseguem oxidar o lactato no mesmo ritmo em que é produzido. Os acúmulos rápidos ocorrem durante exercícios máximos que dura entre 60 a 180 segundos, uma diminuição na intensidade do exercício, significa uma redução de acúmulo de lactato.
São necessários cerca de 25 minutos para que a concentração caia pela metade, 95% será removido após cerca de 1h e 15 min, a remoção fica mais acelerada quando a recuperação envolve uma atividade de baixa intensidade após o exercício pesado que foi realizado, após malhar pesado, entrar na piscina e dar umas braçadas para relaxar pode ajudar bastante na remoção, fazer uma atividade de baixa intensidade traz mais resultado em respeito a remoção do que se a pessoa ficar em repouso total após o exercício.
O ácido lático pode ser removido através do suor, como também pela urina, pode ser convertido também em glicose ou glicogênio, na presença de ATP necessária para a conversão porém essa ressíntese é muito lenta, carboidratos, incluindo ácido lático, quimicamente podem ser transformados em proteína, mas apenas uma pequena quantidade é convertida em proteína durante o tempo de recuperação depois de um exercício.
e por último pode ser aproveitado também como combustível para o músculo esquelético, cardíaco, cérebro, fígado, e o rim.
Pessoas treinadas tem menos ''problemas '' com ácido lático do que pessoas destreinadas, ocorre que frequentemente escuto pessoas falarem que malharam e dois dias depois estão sentindo dores ainda, e alegam que é por conta do ácido lático, como falei acima sua remoção não é lenta , a dor que você sente é em relação ao rompimento das fibras musculares, por conta do exercício, essa dor é normal, principalmente para quem malha pesado, muitos dizem que é com a dor que você vê que está tendo resultado, saiba que é um processo normal, em que o corpo terá de ''reconstruir'' a fibra muscular, e assim ficará mais forte e resistente, por isso a necessidade de mudar os estímulos do treinamento , para que o corpo não se acostume, e você possa sempre estar tendo resultados, a alimentação nesse momento também deve ser bem observada, falta de proteína significa falta de resultados.
Bons treinos!!
