Treinamento de força , com duração de 7 semanas.
Na primeira semana realizar os exercícios com carga máxima para apenas 3 repetições
Em duas séries com descanso de dois a três minutos .
Na segunda semana acrescentar mais uma série, e assim por diante até a oitava semana.
Supino reto
Supino inclinado
Supino declinado
Crossover
Supino fechado
Tríceps na polia
Tríceps testa
Aparentemente um treino simples e rápido, no entanto trará bons ganhos, lembrando que é um treino curto mas altamente estressante , é essencial que se tenha um ótimo descanso para recuperação da musculatura, bcaa e glutamina nesse treino podem fazer uma certa diferença.
