Exemplo de dieta para mulheres que estão buscando uma redução de peso
Ao acordar Colher de sopa de azeite, duas fatias de queijo, fruta +/- 332kcal
Durante a manhã Uma fatia pão de forma, uma fatia queijo, uma fatia presunto +/-
236 kcal
Almoço 4 colheres de sopa, uma concha de feijão,pedaço médio de carne ou frango, verduras a vontade +/- 649kcal
Tarde 2 bananas +/- 160kcal
Noite Copo de leite 250ml , fatia de pão de forma , fatia de queijo +/- 230kcal
Antes de dormir Uma colher de sopa de mel +/- 62kcal
Plano alimentar para perda de peso :
Total: Cerca de 1670 kcal
Beba bastante água pois corpo hidratado retem menos líquido, e fica menos inchado, e dificulta a absorção de gordura, de preferência beba água gelada pois para esquentar a água o corpo gasta calorias a mais .
Quando possível troque alimentos comuns pelos integrais, por terem um índice glicêmico menor.
Se tiver disponível, tome diariamente vitamina C , pois a mesma melhora o sistema imune, ajuda na cicatrização e combate dores e infecções e combate os radicais livres.
Evite a ingestão de álcool, pois o mesmo é caloria vazia, tão calórico quanto 1g de gordura, só que não contem nada de bom e atrapalha a absorção de alimentos saudáveis.
O mel não deve ser desses totalmente industrializados e sim de preferência natural, pois ajuda a manter o fígado abastecido durante a noite e evita a liberação de hormônios do stress, e deixa livre o caminho para queima de gordura durante a noite a ajuda a melhorar o sono .