Tá ai um músculo que nem todos tiveram a graça nascer e desenvolver um grande volume.
Mas isso não quer dizer que você não possa ao menos tentar reverter esse quadro. Os gastrocnêmios e o sóleo são os músculos que formam nossa panturrilha, muito resistentes , por conta dessa resistência o treino abaixo pode ser feito dois dias seguidos por um de descanço.Vamos lá.
Burrinho 4x10/5/5 *
Extensão plantar 3x12
Burrinho 3x8/12/8 ( drop ) **
* As primeiras 10 repetições de forma rápida, as 5 seguintes de forma normal, e as últimas 5 de forma bem lenta, priorizando a amplitude máxima. Sem parar fazendo um atras do outro com a mesma carga.
** As 8 primeiras com um peso X , diminua um pouco a carga , algo em torno de 25,30%,faça 12 repetições, adicione a carga novamente e faça mais 8, para este exercício, o auxilio de um professor ou colega de treino é de grande ajuda, uma vez que com a ajuda você não terá necessidade de parar para colocar o peso novamente e perder tempo.
Faça o circuito e dê um descanso em torno de 2 minutos.
Faça este treino por cerca de 4 semanas, para dar um ''choque'' nas perninhas de sabiá.Em seguida volte à sua rotina de treino normal
Bons treinos!
"O unico pack que é realmente bom é o PAC MAN!"
