Pouco tempo para treinar peito e triceps? Sem problemas, cale a boca e treine sério , e para não perder tempo de um exercicio para o outro, concentre se no banco de supino, coloque uma carga suficiente que dê para voce realizar o supino reto e o fechado, se puder pegue dois halteres para mandar um crucifixo junto . Vamos lá
Para você não ter que fazer um exercicio, largar a barra e pegar o halter, não tem problema você fazer os dois com a barra antes e depois usar o halter. Voce estará econimizando mais o seu tempo
Supino reto 3x8 ( concentre se em fazer a faze excêntrica de forma lenta e controlada )
Supinto fechado 3x12
Crucifixo com halter 3x10
Para realizar o supino fechado muitos não aguentaram fazer com o mesmo peso do supino reto, por isso coloque uma carga um pouco menor, e realize bem lentamente a descida,já no supino fechado voce pode realizar com a velocidade que você geralmente usa, e no crucifixo por ser o último, tente pegar um peso maior, dê o seu máximo, ou fique em casa engordando.
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''Sonhei com um mundo perfeito,
sem problemas nem contradição
Onde não existia nenhum,
frango otário esperando o verão.
Sonhei com um mundo perfeito,
onde winstrol era original
Masteron Primo e diana,
não podiam causar nenhum mal.
Sonhei com um mundo perfeito,
onde bomba falsa não havia
Testosterona jorrava da fonte,
e não dava ginecomastia !
Sonhei com um mundo perfeito,
onde ampolas voavam no ar
E por mais que injetasse não tinha,
atrofia testicular ...
Meu eixo nunca era inibido,
tpc era coisa de louco
Cada agulhada que levava,
me fazia crescer mais um pouco !
Deca dura e depo de monte,
Gh custava um real
Meu Bf era sempre baixo,
mesmo comendo como animal.
Todos éramos super amigos,
tomar bomba era o nosso hino
E o banco de sentar na praça,
era um lindo banco de supino !
Anilhas pequenas eram lenda,
nossa força era descomunal
Se eu tomasse deca sozinha,
nunca tinha problemas com o pau !
Agulhadas também não doíam,
FM não vinha com pêlo
Por mais bomba que eu tomasse,
não caía nunca meu cabelo !
Suplementos eram de graça,
whey não faltava na mesa
Albumina e malto no almoço,
creatina pra sobremesa.
Todo mundo era fortão,
academia não era uma zona
Meus filhos eram boladinhos,
minha mina era uma gostosona !
Doenças não existiam,
meu rim funcionava de boa
Escrevi hoje essa poesia,
aproveitando que estou a toa ...
Agora vou terminando,
essa linda e perfeita obra prima
Só escrevi hoje essa coisa,
porque to doidão de efedrina!!!
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