As panturrilhas são na maioria das pessoas um dos músculos mais complicados em relação a desenvolvimento , por mais intenso que seja o treino , muitas vezes ela simplesmente não cresce, o que leva por vezes ao abandono ou redução na frequência dos treinos dessa musculatura ( '' por que vou treinar isso se não da resultado ?'' ) . Acontece que muitos esquecem que a panturrilha é considerada o segundo coração do corpo , estando fortemente ligada a circulação sanguínea (fazendo com que o sangue que circula nas pernas suba novamente para o tronco ) .
Os gêmeos ( gastrocnêmio ) são mais solicitados em exercícios de flexão plantar em pé e inclinado , em exercícios como o 'burrinho' eles ficam relaxados e a ação muscular fica por conta do sóleo . Por ser um músculo resistente , deve-se utilizar um número alto de repetições -acima de 20 reps - e uma carga que leve à fadiga . O treino pode ser feito até 3 vezes na semana, dependendo da sua capacidade de recuperação , por ser um músculo díficil de desenvolver , necessita ele mesmo de uma carga e intensidade maior . Uma boa tática é diminuir também o intervalo de descanso entre as séries, observando que a carga deverá ser um pouco menor ,caso contrário o desgaste será muito maior e não será nada fácil realizar o treino inteiro- principalmente se for um treino de perna .
Bons treinos !
