Nos últimos treinos postados ou o treino era pra um grupo grande por dia, peito, costas, pernas ou peito e costas no mesmo dia, voltemos ao clássico peito e tríceps. O primeiro exercício será o supino , vale lembrar que as 2 primeiras séries deverão ser realizadas de forma leve, pouco peso, cerca de 20-25 repetições, apenas para aquecer a musculatura.
1 supino reto - 2x 20-25
2 supino reto 3x 14/10/8 ( pirâmide )
3 supino declinado 3x10
3.1 supino inclinado 3x max
4 crucifixo com halter 4 x10
5 tríceps testa 3x8-10 *
* Na terceira série após a última repetição , retire 50% da carga e execute mais repetições (15-20)
6 tríceps corda 3x8 ( c/ pico de contração )
7 tríceps coice 3x10
Por diversas vezes já falei, mas não custa dizer de novo, prefira reduzir a carga e fazer um movimento perfeito, focando na contração a fazer um movimento torto e curto só para dizer que pega mais peso que o novo frango que entrou na academia.
Bons treinos
