Treino tranquilo, com bom ganho de volume, desde que treinado corretamente, com peso certo, sendo necessário também um descanso adequado entre as séries, se você tem tempo de sobra para malhar , entre uma série e outra poderá fazer 3 minutos de aeróbico
1.1 2x25 leg 45...leve pra aquecer...
2.1 3x 15 leg...pesado..
2.2 3x 20 agachamento...
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3.1 3x15 Extensora + 20 repetiçoes com metade do peso...só a parte de cima do movimento
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4.1 FLexora 3x20
4.2 Adutora 3x20 + 10 '' voltando bem devagar nessa ultima dos 10 segundos ..
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5.1 Stiff...3x20
5.2 Abdutora 3x15 pesado
Se possível,faça um exercício aeróbico por pelo menos 10 minutos após o treino, facilitará a recuperação e remoção do ácido lático .
Bons treinos !
