Volume de treino

O volume de treino determina o tamanho do desgaste no nosso organismo, desde a síntese de tecido muscular ao estresse ósseo, necessidade de reposição de nutrientes e outros. O erro mais comum é o treino excessivo, por isso não se deve copiar treinos de campeões ou outras pessoas com capacidades metabólicas diferentes da sua, você pode não chegar onde quer, e por vezes até ter perdas. Por isso muitas vezes, menos é mais! Então derrube aquela história de 5 exercícios pra bíceps que você faz antes de ir pra alguma festa. Iniciantes, ou pessoas que não tem afinidade com a musculação e treinam apenas por treinar, em uma única sessão deve realizar um exercício por grupo, podendo fazer dois para os maiores grupos musculares. De preferencia ao menos uma série pesada por exercício, e para ter algum resultado significativo três vezes na semana ,porém se a pessoa não pratica ou nunca praticou nenhuma atividade, se ela fizer apenas UM dia de treino, ela já conseguirá sentir efeitos no corpo ( mas larga de ser frango e malha mais vai . No treino dividido por grupos musculares, deve se fazer de dois a três exercícios por grupo, 3 geralmente pros grupos maiores . Pelo menos duas dessas séries devem ser pesadas. Acredite, isso é suficiente pra 95% das pessoas os outros 5% são os que podem fazer 10x exercícios pro mesmo grupo e só esses 5% terão resultados mirabolantes sem utilizar drogas para melhorar o desenvolvimento. Bons treinos