Treino atual para braço:
Rosca concentrada 3x6-8 ( executar de forma lenta a descida )
Tríceps na polia 3x8-10 ( lentamente na hora de subir )
Rosca 45° 3x8
Tríceps corda 3x10
Lembrando que para músculos menores não há necessidade de se realizar mais que 3 exercicios, neste treino venho fazendo apenas dois, pois no dia de peito e costas também se trabalha o bíceps e o tríceps. Algumas pessoas não precisam fazer exercícios específicos para o antebraço, se você acha que está precisando trabalhar essa parte, faça uma rosca punho por exemplo .
O rosca 45° é um ótimo exercício para alongar o bíceps, e poucas pessoas procuram fazer o exercício alongando a musculatura, o que leva com o tempo a um músculo encurtado.
