Semana passada recebi um email de um leitor, a respeito de ganhar mais peso, ou já dar uma secada. Bom, como disse a ele, uma das tarefas mais difíceis e lentas, é ganhar massa magra secando ao mesmo tempo, não é impossível, mas muito demorado e trabalhoso. Não creio que todos queiram participar de competição ou coisa do tipo. Mas as vezes é interessante fazer o ‘’trabalho’’ que os monstros fazem. Durante o ‘’off season’’ a meta é aumentar a massa muscular, geralmente nessa fase os atletas usam poucas repetições e cargas elevadas, buscando uma sobrecarga tensional , buscando hipertrofia , no entanto como já disse semana passada, apenas esse tipo de treino acaba por não atingir todas as fibras possíveis, você deve saber chegar realmente na sobrecarga pra poder recrutar o maior numero de fibras possíveis, daí sim você terá um desenvolvimento legal. O que mais chama atenção nessa época de treino, é justamente a alimentação , é mais ‘’liberada’’, consumindo se bastante carboidrato , proteína, e menos gordura . Mas isso não quer dizer para comer lixo o tempo inteiro!
Beleza, passando essa etapa, chegou aonde queria chegar? Então é hora de secar um pouco.
No ‘’ pré contest’’ a definição é o que importa, uma vez que o atleta está perto da competição , no treino geralmente eles elevam o numero de repetições e os intervalos são reduzidos , buscando uma sobrecarga metabólica (já falei antes, isso não quer dizer que treino com muita repetição e pouca carga faz você ficar rasgado ) , com isso grande quantidade de água vai pra dentro do músculo , através do glicogênio , adicionar uma arginina nessa etapa vai ajudar também num aumento da vascularização. As alimentações mudas bastante, diminuindo drasticamente o CHO, adicionam se os aeróbicos ,e muito abdominal, mas não quer dizer que você vai ta queimando apenas gordura da barriga, como muitos pensam até hoje. Bom a essa altura você deve pensar quanto tempo deve ficar em cada tipo de treino . Isso dependerá de você , da sua meta , e de como seu corpo responde. Eu acredito ser melhor, subir pouco a pouco, do que ganhar muito peso de uma vez só. Até mesmo pra evitar as estrias.
Boa semana e bons treinos.
