Seguindo o mesmo exemplo de treino colocado na segunda:
Supino reto 3x4-6
Crucifixo 3x15
Puxada aberta 3x5-7
Remada fechada 3x15-20
Barra livre 3xmax
Flexão de braço 3xmax
Pull over 3x8
Da mesma forma do outro treino , de segunda, você pode realizar somente peito, e depois costas, ou mesclar os pesados , e depois os leves. O importante, é dar um descanso mais adequado, lembra que no de segunda eram apenas dois exercícios? Então , na medida do possível ,opte por realizar primeiro este treino, se puder, no outro dia faça perna, e só no terceiro faça o de braço. No quarto dia dê um descanso, faça apenas bike, ou outro aeróbico, mas se possível fique longe do peso, dessa forma você estará criando um ambiente mais adequado para recuperação, isso pelo fato de que quando você malhar braço no terceiro dia, se no quarto você realizar peito e costas, estará gerando um desgaste desnecessário, uma vez que estará usando novamente esses músculos menores.
Abraço e bons treinos
