Dica

Se você já é um aluno avançado , essa dica é pra você, não é avançado simplesmente a pessoa que já malha a 2 anos por exemplo, muitas vezes a pessoa acha que é avançada pelo fato de malhar a muitos anos, porém ela não agüenta uma combinação de treino mais pesada, um método mais trabalhado, e por ai vai. Então se você não é avançado, não faça isso. Antes de começar a sua série de treino, faça aquele velho aquecimento de sempre, na própria máquina ou exercícios que você vai fazer, com carga leve e tudo aquilo que você geralmente faz ou deve fazer. Depois de aquecido e articulações devidamente lubrificadas, execute a sua série normalmente, quando você terminar a ultima repetição, por exemplo no supino, faça um flexionamento , alguns acham que é alongamento mas não, você vai deve colocar uma certa força, flexionar bem, sentir que ta ‘’rasgando’’. Algumas pessoas condenam essa pratica justamente por ter um bom risco de lesão, porém, isso acontece com quem não é avançado, dificilmente um atleta avançado terá uma lesão por fazer isso. Algumas pessoas que fazem aula de alongamento na verdade estão fazendo aula de flexionamento, e o problema é que não estão com o corpo quente, nem bem lubrificado, ai sim é perigoso e mais fácil de ocorrer uma lesão. Voltando ao ponto , realizando o flexionamento da forma sugerida, você poderá gerar mais micro lesões, e assim conseguir resultados melhores. Na dúvida, consulte antes seu instrutor e esclareça com ele algum ponto que possa não ter entendido. Bons treinos .