Um exercício ótimo, e que cada vez menos é visto nas salas de musculação é o pullover, e um bom motivo para não deixar de fazer? É um exercício bem completo, pois trabalha peito, dorsal, braços e ombros, você pode realizá-lo com barra ou halter, as duas funcionam bem, cabe a você ver qual você acha melhor para o seu treino, use sempre a amplitude máxima para ter os maiores ganhos possível, porem um treinamento bom para deltóides deve ser feito, tendo em vista que esse exercício força bastante a articulação, se você não souber em qual treino incluir, peito ou costas, pergunte ao seu professor, eu em particular gosto de colocar esse exercício, quando faço treino de peito e costas no mesmo dia.
