Vamo começar a semana com treino novo para braços, já que é o que o povo mais gosta de treinar. Então , vamos lá!
1.1 Rosca concentrada 3x10’’+1-3 *
1.2 Triceps na polia 2x 1-10 + 10-1**
2.1 Popey 3x8
2.2 Supino fechado 3x10’’+5
3.1 Rosca na polia 3x5/5/5 Drop
3.2 Rosca invertida
4 10’ Esteira
*Realizar 1 repetição maxima,duas e depois três , SEM descanso
** Realizar o velho esquema do 1-10 , e sem parar realizar o processo inverso
Para quem não lembra ou não conhece, o 1-10 , deve ser realizado da seguinte forma.:
Carga maxima para uma repetiçao, dimimuir, realizar duas, diminuir, 3, e assim até 10.
Boa semana e ótimos treinos
