Muitos métodos utilizam valores para intensidade do treino fixados ao percentual de RM ( repetição máxima ), mas você sabe como mensurar a RM?
Aqueça por 5 minutos, faça um alongamento para parte que será trabalhada, faça algumas repetições com uma carga bem leve para aquecer a musculatura a ser trabalhada, espere cerca de 2 minutos.
Primeira tentativa coloque a carga máxima que você acredita que possa levantar para realizar uma repetição máxima. Espere pelo menos dois minutos e repita, caso tenha ficado leve tente aumentar, caso você acredite que não é possível colocar mais carga você encontrou a RM, caso contrario tente até a quarta tentativa, respeitando o intervalo de pelo menos dois minutos. Caso na quarta tentativa ainda não tenha encontrado, repita o teste outro dia.
