Treino novo :
Bíceps na barra 3x10
Tríceps barra inversa polia 3x10
Rosca Scott maquina 3x1-5 *
Tríceps polia 3x1-10**
Rosca concentrada 3x8/4/8 (leve/pesado/leve)
Tríceps coice 3x8/8/8
15 minutos de aeróbico
Ao realizar esta série você deixará sua freqüência cardíaca elevada durante o treino inteiro, pois enquanto realiza um exercício para uma musculatura, está descansando à outra, e vice versa, e provavelmente ao chegar à esteira ou bicicleta, você já estará na faixa de queima de gordura, mas não se engane achando que é um treino apenas para quem quer definição, quem está buscando um aumento de força e volume pode fazer tranquilamente
*Carga máxima para 1 repetição, diminui,carga máxima para 2,..., carga máxima para 5, sem pausa
**Igual ao anterior, só que indo até carga para 10
Bons treinos .
‘’ Os caras olham de longe, pensando que eu não aguento, cala boca faz seu treino! Esse é só meu aquecimento’’
