Novamente a tal da água

Principalmente em periodos secos como o que vivemos agora em Brasilia, devemos ingerir mais agua como já foi dito anteriormente, agora vamos a algumas recomendaçoes, devemos garantir uma hidratação boa e um tempo adequado para sua excreçao em caso de excesso, por isso 2h antes devemos ingerir até 600 ml de água, e 15 minutos antes 250, lógico são valores aproximados, pois isso vai depender do seu metabolismo, altura, peso e por ai vai. Já durante a atividade deve se fracionar de 600ml a 1 litro/hora, FRACIONAR, não adianta pegar e tomar uma garrafa toda de uma vez, e sim de 150 a 250 ml de 15 a 20 minutos, isso ajuda a evitar o comprometimento da regulaçao da temperatura e da performance, podemos perder de 2 a 3 litros de liquido por hora, até mais dependendo do esforço e das condiçoes da ativdade, mas repomos apenas 20 a 30 ml por minuto, viu porque não adianta tomar tudo de uma só vez? Bons treinos!!