Nesse ciclo de 4 semanas vamos trabalhar de forma alternada afim de dificultar a adaptação do corpo ao treino e assim tentar alcançar ganhos maiores. Dividiremos o treino em 1 e 2, sendo que nos dois você ira malhar o peitoral duas vezes na semana, no entanto se na primeira semana você utilizou o treino 1, na segunda utilizará o 2, terceira 1, quarta 2
1ª semana
1- Supino reto 3x 4-5
2- Crossover 3x4-5
3- Supino declinado 3x4-5
4- Flexão de braço 3xmax
Os exercícios devem ser realizados com intervalos de 3 minutos entre as séries, para isso coloque uma carga máxima para 4 a 5 RM.
2ª semana
1- Supino com halter 3x8 + 10’’
2- Crucifixo com halter 3x8 + 10’’
3- Supino inclinado com halter 3x8
4- Supino máquina 3xmax
Nesta semana os exercícios também devem ser realizados separadamente, com descansos de 60-90 segundos no máximo , para os que não tenham entendido ou não conheçam os 10’’ são 10 segundos de oclusão vascular após as 8 repetições.
‘’ Quando alguém não consegue algo, ela diz que você não pode realizar.’’
