· Coleman treina com pesos apenas uma vez por dia;
· Treina 3 grupos musculares por dia;
· Treina de segunda a sábado;
· O mesmo grupo muscular é treinado 2 vezes por semana;
· Cada treino dura aproximadamente 1h 15min (exceto o treino de perna, que dura 1h 30min aproximadamente);
· Coleman faz 2 treinos diferentes para o mesmo grupo muscular. Por exemplo, se no primeiro treino de peito da semana ele faz supino plano, no segundo ele faz supino plano com halteres.
· São feitos 3 exercícios diferentes com 10 a 15 repetições cada para cada grupo muscular;
· São feitas 3 séries por exercício + 1 série de aquecimento.
O treino de Ronnie Coleman é dividido da seguinte forma:
Segunda-feira – costas, bíceps e abdominal
Terça-feira – peito, ombro, tríceps e panturrilha
Quarta-feira – quadríceps e bíceps femural
Quinta-feira – costas, bíceps e abdominal
Sexta-feira – peito, tríceps e panturrilha
Apenas como caráter informativo!
