Último treino de sobrecarga metabólica :
1- Puxada aberta 3x30
2- Puxada fechada 3x30
3- Puxada supinada 3x30
5 min. aeróbico
1- Rosca Scott 3x30
2- Rosca barra w 3x30
3- Concentrada 3x20
5 min.
1- Rosca invertida 3x20
2- Martelo 3x20
10 min.
Em relação a abdominal, pode realizar 2 a 3 vezes por semana, seguindo o mesmo estilo, 30 repetições.
E lembre-se MUITA água .
