Este treino é para quem esta precisando de força e resistência muscular, um treino rápido e eficaz...
Peito / Tríceps
Supino reto 3x máx ( com carga máxima )
Supino com halter 6 6 6 *
Crucifixo com halter 12 12 12
Supino fechado 3x máx
Tríceps corda 3x 8/12/8 ( drop ;pesado,leve, pesado)
Tríceps coice 3x8
• Sem parar realize as 6 repetições, em seguida as 12, novamente as 6, e depois as 12, as ultimas 6 e as ultimas 12 , de preferência tenha alguém por perto para auxiliar caso venha a ocorrer alguma falha muscular , ou você comece a gritar feito moça .
Costas / Bíceps
Barra fixa pegada aberta 3x 8+ max *
(com caneleira)
Remada fechada 3x 8
Pullover costas 3x8/12
Puxada supinada 3x8/8/8 ( drop )
Rosca Scott 3x 8 (3 a 4 segundos pra subir, 6 para descer )
Rosca martelo 3x10
Rosca alternada 3x 6/6/6/6/6 ( drop )
Rosca invertida 3x8
* Após as oito repetições, tire a caneleira e faça o máximo de repetições que conseguir
Sexta eu termino de postar o treino botando a parte de perna,ombro e trapézio
Bons treinos!
