1.1 Leg 90 2x 1-10 *
2.0 Agachamento livre 3x8+10’’
2.1 Flexão sentado 3x8
2.2 Stiff 3x8
3.0 Adução 3x8/8/8 Drop
3.1 Abdução 3x8/12 Drop
4.0 Extensão plantar 3x15
4.1 Burrinho 3x 10/5/5 *
1-10 = Peso suficiente pra executar apenas uma repetição,diminui para 2, 3 ,..,10.
Em uma única serie você ira executar 55 repetições , Arnold usava isso para malhar bíceps .
10/5/5 = Em uma mesma serie executar 10 repetições rápidas, seguida de 5 em velocidade normal, e mais 5 em uma velocidade bem lenta.
