Existem milhões de maneiras de fazer um treino, se você está cansado da rotina , e está na hora de trocar o treino, e tem pouco tempo para malhar, vai ai um treino curto e eficiente se realizado de maneira correta visando alguns principios como fazer com uma boa amplitude e peso adequado para sua preparção física..
Treino bíceps / tríceps
Rosca barra 3x6/12/6 ( pesado/leve/pesado ) sem pausa ,direto
Tríceps na polia 3x10 super lento na fase excêntrica
Rosca martelo 3x8 + 10 segundos de isomentria em 90º
Tríceps testa 3x8
Rosca invertida 4x10
Tríceps coice 3x8
Pra finalizar e acabar com toda sua energia, manda 3x20 peso leve de rosca com halter.
Treino rápido, no entanto eficiente
