Durante o treino não é difícil alguém puxando ferro e dizendo que está fazendo aquele treino dando ênfase na fase excêntrica ou na concêntrica , mas muitas vezes a pessoa diz sem ao menos ter ideia do que está dizendo ,normal em qualquer coisa da vida .
A fase concêntrica ocorre quando a tensão se dá no momento do encurtamento, por exemplo , no exercício de rosca com halter seria no momento da 'subida' do movimento .
A fase excêntrica ( chamada também de negativa ) , a tensão ocorre no momento do alongamento.
Ok, você deve estar pensando que é tudo a mesma coisa, que você apenas sobe e desce na mesma velocidade durante o treino e que não vê diferença alguma nisso tudo. Acontece que priorizar a fase excêntrica pode trazer um resultado melhor, pois são mais eficientes , produzem mais força, e geram menos desgaste. A força na fase excêntrica supera em aproximadamente 50% a ação concêntrica .
Experimente modificar pequenos detalhes em seu treino, como mudar o tempo de cada repetição , se você leva dois segundos para subir e dois para descer , tente fazer os mesmos dois para subir e aumente para quatro ou seis para descer , faça da forma mais controlada possível. É fácil perceber a diferença de força que você gera em uma fase e outra .
Bons treinos
