O verão chegou e por mais que a chuva aumente a cada dia, as temperaturas estão subindo. Em Brasília a temperatura varia muito ao longo do dia, de uma hora para outra o céu fecha de vez ,o sol some, e chove sem parar. Independentemente do seu local de treino, ou de férias (caso vá viajar e treinar em algum canto ) lembre se de ingerir líquido – água de preferência - já que em muitas ocasiões quando as pessoas viajam elas alteram totalmente a alimentação , e esquecem de tomar água. Mesmo que não vá treinar, se for à praia, beba água. Perda hídrica só ‘é bom’ pra gente ignorante que vai correr 1h da tarde no sol de rachar , pra depois subir na balança e achar que emagreceu muito. A reposição hídrica deve ser de preferência com a água , mas caso a atividade seja intensa e prolongada, é preferível utilizar algum repositor .
Efeitos :
1% - Limiar da sede. Início do comprometimento da
termorregulação
2% - Sensação de sede mais intensa, perda de
apetite
3% - Xerostomia, hemoconcentração progressiva e
redução do débito urinário (depois que o exercício se
inicia o rim diminui a produção de urina para
compensar as perdas hídricas através do suor” (KRAUSE,
1996)
4% - Diminuição de 20 a 30% na capacidade de
trabalho físico
5% - Dificuldade de concentração, dor de cabeça,
impaciência, sonolência.
6% - Comprometimento severo da regulação da
temperatura, freqüência respiratória aumentada
7% - Provável colapso
Não adianta ingerir grande volume de água antes de alguma atividade, provavelmente isso não ajudará . Beba algo entre 180-250ml antes de começar a atividade (15min) , pois assim você obtêm uma absorção melhor e não fica com vontade de urinar durante a atividade . Bons treinos e boa semana
