Se você está a um bom tempo só realizando treino pesado arás do outro, é necessário dar um descanso ao corpo. Os estudos divergem um pouco a respeito, alguns dizem para dar uma pausa de uma semana, outros dizem para o descanso ser feito com treinos mais leves. O certo é que você deve realizar da forma que seu corpo responder melhor
5'Aeróbico
1. Agachamento 3x8/12/16
2. Avanço sobre o banco 3x12
3. Extensora * 3x6
4. Stiff unilateral 3x10
5. Abdutora 3x8/12/16
6. Adutora 3x10 + 15’’
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5’ bike
1 Isometria 3x40’’
2 Puxada aberta 3x 10
3 supino c/ halter 3x10
4 Puxada supinada 3x30’’
5 crucifixo c/ halter 3x 10
6 Pull over 3x8
''Anabolizante não é remédio,não é pra doente, ou você já viu algum doente malhando com balão de O2?''
