Abusando da criatividade, você precisará de uma barra triângulo, aquela usada pra fazer puxada fechada , uma barra para fazer rosca, e uma polia.
Agora vamos lá, posicione a polia o mais baixo possível , coloque o triângulo, passe a barra por dentro dele e deixe no centro da barra, coloque uma carga moderada, se você pega 20 de cada lado coloque 15 ou menos, e coloque uma carga legal também na polia, realize normalmente o exercício rosca barra. Ok, você deve estar perguntando, sim e daí ? A parada é que você realizando desta forma, você poderá fazer na amplitude completa, uma vez que se você realizar o mesmo exercício com a barra sem a polia, quando chegar no ponto mais alto da execução você estará ‘’descansando’’ e não estará gerando um stress muscular, com a polia sendo utilizada mesmo no ponto mais alto, você estará tendo a força da polia puxando, ok, você pode me perguntar se você não pode simplesmente fazer com uma barra reta na polia, pode também., a diferença é que por exemplo na minha academia muitos chegam lá e zeram a máquina, fazendo essa ligação entre os dois eu estou possibilitando um maior desgaste muscular, e ainda estará trabalhando a parte neuromotora.
Bom , educação física é além de tudo é usar e abusar da criatividade, saia da rotina, modifique os exercícios, mas de forma que um professor te ajude, para que você não esteja cometendo erros na realização e nem corra riscos de lesões!
Bons treinos!
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