Muitos homens não gostam de realizar este exercício pois acham coisa de mulher, no entanto nenhum outro ogro na academia vai ficar te olhando fazer este exercício, a não ser que ele curta carinhas. É um excelente exercício , e diferente da cadeira flexora por exemplo, este exercício não encurta o bíceps femural e sim alonga ele, trabalha lombar, glúteos, e se bem executado só tem a acrescentar. Totalmente excelente para quem quer melhorar o rendimento , não custa nada tentar e deixar o preconceito de lado . Para aumentar a tensao muscular , é valido não estender completamente o quadril, descendo o tronco antes que fique totalmente reto
Cadeira flexora ...........3x8/12/8 ( pesado/leve/pesado)
Stiff .............................3x8 ( velocidade normal )
